węgle sfd

[...] zimno, rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na treningu BCAA 3. Po treningu (po rozciąganiu)- węgle proste + białko z mlekiem 4. W domu- reszta węgli, reszta mięsa, reszta warzyw, reszta tłuszczu. 2-3 kwadranse później, gdy złapię oddech, szamię jajka, ser, twaróg W [...]

@Tomku, nie tyle co niski BF ale to plus Wino itd. Przyczynilo sie napewno do podsuszenia stawow. Zobaczymy na Offie jak sie nimi porzadnie zajme czy cos sie poprawi. 20.07.2018 Masa dzien 80 Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke. Plecy 1. Wioslo w [...]

a jak teraz wyglada rozkład makro u Ciebie i taki przykładowy dzień pod względem schematu jedzenia? :-) Erwi nie ma szalu na dzien dzisiejszy bo cos szybko sie syce a dla mnie to nowosc %-) Chyba sie starzeje :-)) Tak to wyglada aktualnie: B - 330, W - 530 + 50gr dextro na treningu, F - 40gr 1. B - 50, W - 80, T - 5 2. B - 50, W - 50, 3. B - 50, W [...]

Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :) Tez mi sie tak wydaje :-)) Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba [...]

19.10.2019 2 weeks out to the peak week Dzien zaczalem ok 4:30. Zrobilem rano 30min Cardio, zjadlem i ogien do Lidla. Po lidlu zakupki i proba drzemki. Potem wypad z zonka i mloda na miasto. Na miescie szukalem jakiegos dobrego peelingu, zaliczylem solarka i nabilem dodatkowych krokow. W domu pozowalem ponad godzinke, odpoczywalem i jadlem. [...]

[...] bez treningu . Kawałek pomidora lub liść sałaty dodany na półmisku bez żadnego tłuszczu nie powinien być wielkim przestępstwem Tym bardziej że często po treningu uzupełniam węgle i białko dobrej klasy bulkiem lub gainerem .Moją dietę jakiś czas temu zamieściłem do oceny i raczej wypadła dobrze : [...]

Z niejedzeniem po przebudzeniu problemu nie będzie,bo co ciekawe nie jestem głodny.Jak wstanę,to zjem co najwyżej banana,mały jogurt naturalny wymieszany z 40-50g rodzynek no wlasnie najgorsza opcja z mozliwych same wegle Więc o bcaa/wpc z rana nie ma co się obawiać. juz lepiej te bcaa Czyli co,30 min. przed treningiem zacząć tłumić lipolizę 1 [...]

a teraz mnie dopadlo, teraz rozumiem na jakim dnie desperacji mozna byc kiedy w upalne dni odparzaja sie uda od tarcia o siebie kiedy unikasz aparatu i nie masz fotek z wlasnymi dziecmi kiedy masz szafe ubran, ktore mozesz kolezankom najwyzej pozyczac kiedy rzucasz okiem w okna sklepowe i zastanawiasz, co to za gruba, stara baba.. A myslisz, ze [...]

Wklejam 3 miski. Wczoraj późno wstałam (co mi się nie zdarza ;) ) więc miska jaka jest taka jest - węgle uzupełnione na pewno - do wyjazdowego zjadłam sporo surówki z pora i marchwi, a do obiadu również sporo marchwi, brokuła i kalafiora. Dzisiejsze śniadanie - porażka. Z racji, że odrzuciłam całkowicie nabiał, próbowałam wykorzystać połówkę z [...]

[...] Filmik: Przysiad ze sztangą - 105x3, seria 6. http://www.youtube.com/watch?v=kxtt20SZLHo Trening 2: Katowice, dwór, godzina 18,00 Bieg w tempie 11,50 km/h. To za to piwo i węgle dzień wcześniej ;-) – ponadplanowe aeroby wrzuciłem. Wróciłem z Rzeszowa po 4h trasy i jakoś tak mnie wzięło aby pobiegać, pomimo ogromnego upału i w sumie zmęczenia [...]

[...] 1 800kcal 1 700kcal 1 850kcal 1 950kcal 1 950kcal 2 300kcal jestem bardzo zadowolona, nie mam cardio, 3 DT + rower i dużo chodzę jak widzicie. Wpadają różne grzeszki, a figura całkiem całkiem :-D węgle wchodzą jak złoto, za to jak z tłuszczami idę powyżej 60g to już sylwetka traci na tym. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-05-27 06:55:09

[...] ------------- Tancerko - no mnie najbardziej wzdyma po posiłku warzywa+mięso+tłuszcze, po węglach nie mam wzdęć, chyba że są to poste węgle. King - u Ciebie słucham zawsze muzyki, bo mamy podobne gusty Obli - planowałam kupić te enzymy z Treca albo nawet te z NOW, muszę tylko skład jeszcze zobaczyć i [...]

[...] 3. Białko-tłuszcz - 6 jaj M - 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal - 60 g lunch protein 4. Białko -tłuszcz - 6 jaj M - 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal 5. Białko-węgle - 30 g WPC SFD v3 - 80 g makaronu pełnoziarnistego 6. Białko-węgle - 15 g WPC SFD v3 - 100 g płatków owsianych górskich TRENING - WOLNE SUPLEMENTACJA - [...]

[...] /SFD/2018/11/11/780a886962944118a4f4f92d36bb3ea8.jpg /SFD/2018/11/11/80301c048afc44b1bf50fa67b03185c8.jpg Kcal : 2600 ( 240b, 30 fat reszta węgle) kroki : 15 tysięcy (min.) Obcinam trochę objętość szczególnie pleców i nóg, bo regeneracja jest okropna, szczególnie nóg przy tej ilości chodzenia. Zmieniony przez - [...]

[...] x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) 80kg x8 2) 90kg x8 3) 90 kg x7 4) 90kg x6 15 tysięcy kroków /+ 2400 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - 100kcal + Wczoraj Hiper Pull+Czwórki Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 (wywaliłem młotkowym, bo bolał mnie przedni akton barku od chwytu) 1) 12.5kg x8 2) 10kg x9 [...]

[...] pójść git, póki co 2700 kcal w dt to raczej jeszcze lekki deficyt (pewnie z 300kcal na minusie). Ok dodaje 100 kcal w dzień nietreningowy ( 25 węgli - 2500 kcal 240b/ 40t i węgle) W dzień treningowy dodaje 10 węgli tylko co daje 240b , 40t, 360w W 8 dniowym cyklu treningowym (Bo teraz robię 2 przerwa 2 przerwa 2 przerwa, jest to optymalne dla [...]

[...] mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati 4 posiłek: 260g mięso z ud kurczaka + 125g ryż basmati (tu podjąłem decyzję, że trenuję, więc ostatni posiłek dobiłem zalegające węgle) 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 15g olej kokosowy + 75g kasza manna no i wleciał nadprogramowy twaróg z kakao i słodzikiem, codziennie trochę więcej mięsa lub twarogu [...]

[...] podopiecznych, więc jeśli zobaczycie mój ryj to śmiało można się przywitać :-D Dieta O ile to można tak nazwać %-) powiem tak, średnio 4 dni w tygodniu trzymam niskie węgle (poniżej 200g), kcal w okolicach 3200. Pozostałe 3 dni to raczej misz-masz :-D 2 pierwsze "fit-posiłki", potem coś mnie na lody wzięło i pobiłem rekord. Zjadłem na raz [...]

No dobra, niech wam tam będzie;) A przy okazji... SFD carbo jaki ma skład, jakie są tam węgle, bo w sklepie nie ma tej informacji?

[...] dodatkowych kilogramów, ani wielu centymetrów, także wg mnie bardzo dobry ruch. Sama redukcja od początku oparta była na diecie niskowęglowodanowej. Pierwsze miesiące to węgle na granicy 150-180g w DT i około 120g w DNT. W czasie pierwszego etapu popełniłem szereg błędów. Najważniejszym i najbardziej opłakanym jak sie pózniej okazało w [...]